ภาวะตื่นแล้วหลับยากของคุณแม่ตั้งครรภ์ เมื่อตื่นแล้วนอนต่อไม่หลับ ภัยร้ายที่ส่งผลเสียต่อลูก
คุณเชื่อหรือไม่ว่าในขณะที่หลายคนกำลังนอนหลับฝันหวานกันอยู่นั้น มีคุณแม่ตั้งครรภ์บางคนตื่นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ โดยตอนแรกก็หลับได้อย่างง่ายดาย แต่พอตื่นมาแล้วจะนอนต่อก็หลับไม่ได้ง่ายซะแล้ว อยากนอนหลับให้ลึกก็ยากขึ้น ทำให้ไม่สดชื่นหลังการตื่นนอน ซึ่งคุณแม่ก็ไม่จำเป็นต้องอดทนหรือกังวลกับอาการนี้มากนัก เพราะยังมีวิธีแก้ไขหลายวิธีที่จะช่วยให้หลับสบายได้ดีขึ้น
สาเหตุของการตื่นแล้วหลับยากของคุณแม่ตั้งครรภ์
- ระดับฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง
- ในเวลากลางคืนคุณแม่ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆ เมื่อกลับมาก็ไม่สามารถหลับต่อได้ง่ายอีก
- ท้องที่มีขนาดโตขึ้นมากทำให้อึดอัด หายใจไม่สะดวก เพราะมดลูกที่โตขึ้นจะไปกดเส้นเลือดใหญ่ในท้องแม่
- บางครั้งลูกในท้องมีการดิ้นมาก อาจเตะโดนมดลูกของแม่ทำให้เจ็บหรือสะดุ้งตื่น พอจะหลับต่อก็ยากขึ้น
- อาการปวดเมื่อยตามจุดต่างๆ หรืออาการตะคริวก็มีส่วนทำให้หลับต่อได้ยาก
- ความรู้สึกตื่นเต้นหรือกังวลกับการคลอด ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้ง่ายเช่นกัน
แล้วจะทำอย่างไรจึงจะนอนหลับ
- มีการออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างวันที่เหมาะกับอายุครรภ์อย่างสม่ำเสมอ
- ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ หรือนมอุ่นๆ พอประมาณก่อนเข้านอน
- อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
- หาหนังสือสักเล่มมาอ่านบนเตียง หรือฟังเพลงที่ทำให้ผ่อนคลายก่อนนอน
- ให้คุณพ่อนวดบริเวณหลัง, ไหล่ และคอ ก่อนนอน ด้วยโลชั่นที่มีกลิ่นที่ทำให้คุณแม่ผ่อนคลาย
- จัดท่านอนให้ได้ท่าที่สุขสบายที่สุด บางครั้งก็ไม่จำเป็นต้องฝืนนอนในท่าที่คุณแม่ไม่สบายตัวก็ได้
- ควบคุมอุณหภูมิของห้องนอนให้พอเหมาะ เพราะคุณแม่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักจะมีอาการขี้ร้อนเป็นพิเศษ
- หากรู้สึกอึดอัดหรือหายใจไม่ออกเมื่อนอน อาจใช้หมอนหนุนศีรษะให้สูงเพื่อที่จะได้หายใจสะดวกขึ้น
- ถ้าการนอนในตอนกลางคืนไม่เพียงพอ ควรหาโอกาสนอนหลับในตอนกลางวันบ้าง
บทความโดย
สูตินรีแพทย์